Top 4 des meilleurs exercices sportifs pour femmes enceintes
22 Jun, 2020
Top 4 des meilleurs exercices sportifs pour femmes enceintes
Pour toute femme enceinte, le sport est néécessaire. Mais tous les exercices sportifs ne sont pas conseillés. Quels sont les 4 meilleurs exercices sportifs pour femme enceintes?
Top 4 des meilleurs exercices sportifs pour femmes enceintes
Faire le sport apporte beaucoup de bienfaits aux femmes enceintes. Tant sur le plan physique que sur le plan mental, elles se retrouvent impactées positivement. Plusieurs exercices sportifs leurs sont spécialement recommandés. Mais parmi ces derniers, quels sont ceux à prioriser ? Dans cet article, je vous fais découvrir le top 4 des meilleurs exercices sportifs pour femmes enceintes.
La natation
Si la natation est le plus souvent considérée comme une distraction, elle représente en réalité un exercice sportif très efficace. Et pour les femmes enceintes, ses bienfaits sont indéniables.
D’abord, la natation permet à la femme enceinte d’avoir une meilleure gestion de son souffle. Lorsque les contractions commencent, la femme enceinte est appelée à prendre de grandes inspirations puis à expirer progressivement. Il en est de même lorsqu’elle nage. Ceci étant, elle s’y habitue à la longue et le bénéfice direct est un accouchement facile.
De plus, la natation permet à la femme enceinte de se sentir bien dans sa peau, de se sentir légère. La prise de poids lors de la grossesse peut être source de gêne, surtout dans le dernier trimestre. Être limité dans ses déplacements ou ne plus pouvoir s’adonner à certaines activités peuvent être source de frustrations. Mais la natation y remédie en procurant une sensation de bien-être intense et une légèreté particulière. Les femmes enceintes gagnent donc beaucoup à s’y adonner.
La marche
L’on se demande souvent si la marche est vraiment un exercice physique. La réponse est oui. Et pour les femmes enceintes, elle est très nécessaire. En effet, la marche favorise une musculation du bas du corps de la femme enceinte. Elle arrive donc à rester en forme jusqu’à l’accouchement sans faire souffrir ses genoux.
Aussi, grâce à la marche, la femme enceinte jouit d’une bonne circulation sanguine. Les douleurs articulaires sont également contournées. De plus, la marche fait travailler le cœur et offre donc à la femme enceinte un meilleur état cardio-vasculaire. Il est aussi important de noter qu’elle facilite l’ouverture du col de l’utérus une fois à terme.
Les squats
Eh oui ! On ne se passera jamais des squats ! Les avantages qu’ils permettent aux sportifs d’obtenir sont nombreux. Comme la marche, les squats permettent un renforcement musculaire des jambes de la femme enceinte. Le phénomène de jambes lourdes est donc efficacement combattu.
Surtout, l’énergie que les squats font dépenser à la femme enceinte favorise la lutte contre la prise de poids. Elle arrive ainsi à garder la ligne et à se sentir légère. En revanche, il est conseillé aux femmes enceintes de se faire assister par des coachs sportifs pour cet exercice. Le but est d’éviter toute complication.
Les ailes de papillons
Cet exercice est surtout recommandé pour les trois premiers mois de grossesse. Il se consacre essentiellement au renforcement du périnée et des cuisses de la femme enceinte. Aussi, il favorise l’étirement des genoux et surtout un assouplissement du bassin. Qu’il soit fait allongé ou assis, cet exercice fait partie de ceux à prioriser par la femme enceinte.
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